بدون مقدمات اليك حيل لتفادي والتخلص من الصداع مع أول يوم صيام والبداية مع :

◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ 

أولاً : الابتعاد عن مصدر التوتر

هناك العديد من الطرق التي يمكنها مساعدتك منها :

♦ سماع الموسيقى كونها تؤثر على الحالة العاطفية واستحضار ذكريات مفضلة .

♦ تخيل الأماكن الجميلة والذكريات حولها .

هذا؛ والتركيز  على الأفكار والذكريات الإيجابية لا يخفف التوتر فحسب لكنه يعمل على تشتيت انتباهك عن القلق والتوتر.

… … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … …

ثانياً : تقليل استهلاك الكافيين

بداية تناول ما يصل إلى 400 ملليغرام (ملغم) من الكافيين يومياً لا يسبب خطرًا على صحة معظم البالغين .

تعتبر الكمية أعلاه موجودة في 4 أكواب من القهوة المخمرة أو 10 علب من الكولا أو علبتَين من “مشروب الطاقة” ولتقليل الكمية وتغيير وقت شربها ننصحك عليك مايلي : 

♦ شرب القهوة بعد الإفطار بساعة أو ساعتين : جسمك يكون قد استعاد نشاطه، والمعدة على استعداد لتناول القهوة دون أيّ ضرر أثناء فترة الصيام ، مما يتيح للجسم تعديل مستوى غلوكوز الدم .

♦ يفضل عدم شرب الكافيين وقت السحور وإن لزم الأمر فخيار قهوة منزوعة الكافيين خيار سليم .

… … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … …

ثالثاً : شرب الماء

أكدت دراسة أميركية أن :

♦ 47% ممن يعاني من آلام الرأس تحسنت حالتهم مع زيادة كمية الماء الذي يشربونه يوميا بإضافة 1.5 لتر .

… … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … …

رابعاً : تقليل استخدام شاشة الكمبيوتر  أو المحمول أثناء الصيام

ينصح بمايلي :

♦ أخذ فترات راحة متكررة أثناء استخدام الشاشات الرقمية. تتضمن قاعدة 20-20-20 .

♦ النظر إلى شيء يبعد 20 قدمًا على الأقل لمدة 20 ثانية كل 20 دقيقة .

… … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … …

خامساً : الاستحمام

الاستحمام بالماء الدافئ المائل للسخونة يساعد على تخفيف الصداع بجانب مايلي :

♦ وضع اليدين فيه لمدة مابين 10 إلى 15 دقيقة، بهدف تحسين الدورة الدموية .

♦ وضع الساقين فى دلو مملوء بالماء الساخن لمدة 10 دقائق قبل الذهاب إلى الفراش .

… … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … …

سادساً : تدليك الرأس

يعمل التدليك على فك العضلات المشدودة ويساعد في تهدئتها، مما ينتج عنه التخفيف من الصداع الناتج عن التشنج في عضلات الرأس .

ويستطيع الشخص إيجاد نقطة ضغط تدليك اليد على الجلد الرخو المتواجد بين إصبعي الإبهام والسبابة، حيث يؤدي الضغط على هذه النقطة إلى تقليل شدة الألم والصداع، وذلك من خلال تخفيف شدة التوتر في الرأس والرقبة، وتتضمن خطوات القيام بذلك ما يأتي:

♦ البدء بالضغط على هذه المنطقة بواسطة إبهام وسبابة إحدى اليدين لمدة 10 ثوانٍ .

♦ القيام بعمل دوائر صغيرة عن طريق إصبع الإبهام على هذه المنطقة في اتجاه واحد، ومن ثم في الاتجاه الآخر، بحيث تكون لمدة 10 ثوانٍ لكل منهما .

♦ تكرار هذه العملية على اليد الأخرى.

… … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … …

سابعاً : تمارين لاسترخاء العضلات

جرِّب هذا التمرين البسيط لمدة 10 دقائق لتخفيف توتر العضلات .

♦ استلقِ وخُذ نفساً عميقاً، وتنفس ببطء .

♦ امسح جسمك في عقلك، بدءاً من أصابع قدميك وتحرَّك صعوداً إلى قمة رأسك .

♦ اكتشف الأماكن التي تشعر فيها بالتوتر.

ومن ثم يتوجب عليك أن ترخي هذه المناطق، وتعمل على التخلص من التوتر الذي يمكنك التخلص منه ومن ثم يتوجب عليك مايلي :

♦ أدِر رأسك بطريقة سلسة، ودائرية مرة أو مرتين

♦ لِف كتفيك إلى الأمام وإلى الخلف عدة مرات .

♦ اسمح لجميع عضلاتك بالاسترخاء تماماً.

♦ تذكر فكرة لطيفة لبضع ثوان.

♦ خذ نفسا عميقا آخر، وازفر ببطء لتنتهي .

… … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … …

ثامناً : تمارين التنفس للصداع :

التنفس بعمق وبشكل سليم منع الصداع بنسبة كبيرة لذلك افعل ما يلي :

♦ تخيل نقطة أسفل سُرّتك، تنفس في تلك البقعة، واملأ معدتك بالهواء .

♦ اسمح للهواء أن يملأك من المعدة إلى أعلى، ثم اخرج الهواء كإفراغك البالون من الهواء .

♦ مع كل نفس طويل وبطيء تخرجه، يجب أن تشعر بمزيد من الاسترخاء .

ولأن؛ إبطاء عملية التنفس تساعد على الاسترخاء. قُم بذلك عن طريق :

♦ أخذ أنفاس طويلة وبطيئة .

♦ عِدّ إلى خمسة ببطء بينما تتنفس ثم عِدّ ببطء إلى خمسة عند الزفير .

♦ جسمك مع الوصول لهذه الخطوة أن يجب أن يكون مسترخياً بشكل طبيعي بينما يتباطأ تنفُّسَك .

… … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … …

تاسعاً : اغماض العينين والاستسلام للراحة :

عليك القيام بما يلي :

♦ الاستلقاء في غرفة مظلمة، وهادئة، وباردة .

♦ اكثر من حركة رمش العين .

♦ ترطيب العين بقطرة معقمة بعد استشارة الطبيب .

… … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … … …